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근육 증가 및 근력 강화를 위한 11가지 최고의 크레아틴 보충제

근력 강화 및 체중 증가에 관심이 있는 경우 크레아틴은 목표를 달성하고 지구력을 제공하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 그것은 대학에서 전문적인 수준에 이르기까지 운동 선수들 사이에서 뿐만 아니라 군대에서도 많은 지지를 받고 있으며 일반적으로 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다.

“크레아틴은 뇌와 근육에서 자연적으로 발생하며 고기와 생선에서 소량 섭취됩니다.”라고 인증된 스포츠 영양사이자 Student Athlete Nutrition의 설립자인 Kelly Jones, MS, RD, CSSD는 말합니다. 실제로 크레아틴의 약 95%는 근육에 저장되어 신체 활동 중에 근육에 에너지를 공급하는 데 사용됩니다. 많은 연구에서 에너지의 “빠른 폭발”이 개선되어 “최대 18초 동안 지속되는 빠르고 고강도 근육 운동을 위한 최적의 연료가 되는” 것으로 나타났습니다. 또한 “작용 메커니즘은 아직 알려지지 않았지만 크레아틴은 항산화 효과도 있는 것으로 밝혀졌습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

시장에는 압도적인 양의 크레아틴 보충제와 다양한 형태가 있습니다(크레아틴 일수화물이 가장 인기 있고 가장 많이 연구된 형태이지만). 보충제는 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으므로 귀하에게 맞는 것을 선택하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 Good Housekeeping Institute Nutrition Lab의 등록 영양사 팀이 수십 가지를 검토하여 남성과 여성을 위한 최고의 크레아틴 보충제 근력 훈련과 근육 형성을 돕기 위해. 전문가에 따르면 다음은 최고의 선택입니다.

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크레아틴이 무엇인지, 크레아틴 보충제를 평가하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 이 가이드의 마지막 부분에서 최고의 크레아틴 보충제를 선택할 때 찾아야 할 사항에 대한 팁을 포함합니다. 복용량 당 가격은 게시 당시의 가격을 기준으로 합니다.

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