Home적합시간은 운동 결과에 약간의 차이를 만들 수 있습니다.

시간은 운동 결과에 약간의 차이를 만들 수 있습니다.

친애하는 의사 여러분: 저는 건강한 33세 여성입니다. 문제는 대유행 기간 동안 나쁜 습관이 생겨 살이 쪘다는 것입니다. 나는 다이어트로 다시 궤도에 올랐고 지금은 운동을 추가하고 있습니다. 나는 여성이 운동하는 시간이 차이를 만든다는 것을 읽은 것을 기억합니다. 사실인가요?

독자님께: 지난 봄에 헤드라인을 장식한 연구 결과를 말씀하시는 것 같습니다. 하루 중 최적의 운동 시간이 남성과 여성에 따라 다를 수 있다는 점에서 연구 결과가 흥미로웠습니다.

Frontiers in Physiology 저널에 발표된 12주간의 연구에는 25세에서 55세 사이의 여성 27명과 남성 20명의 결과가 포함되었습니다. 연구가 시작되었습니다. 참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘었다. 각 그룹은 스트레칭, 지구력 운동, 저항 훈련 및 인터벌 스프린트를 포함하는 동일한 운동 요법을 따랐습니다. 그들은 또한 모두 같은 식단을 하루 중 같은 시간에 먹었습니다.

두 그룹의 유일한 차이점은 하루 중 운동을 요청받은 시간이었습니다. 아침 그룹은 1시간 동안 운동하고 오전 8시 30분까지 세션을 마쳤습니다. 저녁 그룹도 1시간 동안 운동했지만, 연구 과정에서 연구원들은 정기적으로 혈압을 측정하고 변화를 측정했습니다. 체지방률. 각 개인의 근력, 유산소 능력 및 유연성에 대한 평가는 연구가 시작되고 끝날 때 이루어졌습니다.

Elizabeth Ko, MD 및 Eve Glazier, MD

12주 후, 각 참가자는 운동 능력이 향상되었을 뿐만 아니라 체지방 비율과 혈압을 포함한 전반적인 건강 측정이 개선되었습니다. 그러나 결과는 놀라움을 포함했습니다. 오전 8시 30분 이전에 1시간 운동을 마친 그룹의 여성들은 저녁에 운동을 한 여성보다 특히 복부 주변의 체지방을 더 많이 태운 것으로 나타났습니다. 남자들에게는 그 반대가 사실임이 입증되었습니다. 오후 6시에서 8시 사이에 운동을 한 사람들은 이른 아침에 운동한 사람들보다 더 많은 체지방을 태웠습니다. 한편, 늦은 운동 일정을 가진 여성들은 상체 근력이 더 많이 향상되었습니다. 그들은 또한 아침 그룹에서 볼 수 없었던 배고픔과 포만감뿐만 아니라 기분이 개선되었다고 보고했습니다. 남성의 경우 운동 시기와 관계없이 기분이 개선되었습니다.

이러한 결과는 시간이 여성과 남성의 운동에 영향을 미친다는 생각을 뒷받침합니다. 그러나 이것은 소규모 연구이며 결정적인 것으로 간주될 수 없습니다. 이러한 흥미로운 결과로 우리는 이 주제에 대한 향후 연구를 기대할 수 있습니다. 수년에 걸친 수많은 연구 덕분에 우리가 확실히 아는 것은 규칙적인 운동이 신체적, 정신적 건강 모두에 유익하다는 것입니다. 즉, 운동하기에 가장 좋은 시간은 하루 중 언제라도 운동할 수 있다는 의미입니다.

(질문은 [email protected]로 보내거나 다음과 같이 작성하십시오. Ask the Doctors, c/o UCLA Health Sciences Media Relations, 10960 Wilshire Blvd., Suite 1955, Los Angeles, CA, 90024. 우편물의 양이 많기 때문에 , 개인적인 답변은 제공되지 않습니다.)


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