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젊고 건강한 역도 선수에게 유익한 크레아틴

친애하는 의사들: 내 남자친구는 체육관에서 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다. 그는 더 강해지기 위해 노력하고 있으며 그곳의 트레이너 중 한 명이 보충제로 크레아틴을 복용하기 시작할 것을 제안했습니다. 전에는 들어 본 적이 없습니다. 크레아틴이란 무엇이며 무엇으로 만들어지나요? 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

친애하는 독자: 크레아틴은 우리 몸이 골격근에 힘을 주기 위해 사용하는 자연 발생 화합물입니다. 하루 필요량의 약 절반은 간과 신장에서 생성됩니다. 나머지 절반은 주로 붉은 고기, 해산물 및 닭고기와 같은 식이 공급원에서 파생되며 유제품도 적습니다.

크레아틴은 골격근에 저장된 다음 신체 활동의 높은 폭발력을 높이는 데 사용됩니다. 역도 및 저항 훈련을 포함하여 무산소 성능을 높이는 데 특히 효과적인 것으로 보입니다. 또한 특정 유형의 운동 중에 사용되는 근육과 근육 그룹이 더 크고 강하게 성장하도록 도울 수 있습니다.

수많은 연구에서 일일 식단에 크레아틴 보충제를 추가하면 개인의 자연적 크레아틴 저장을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 이는 고강도 운동을 할 때 완만하지만 여전히 측정 가능하며 운동 능력과 지구력 모두를 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴 보충제에 대한 연구는 또한 사용과 관련된 근육 부상을 예방하고, 운동 후 회복을 지원하거나 가속화하고, 신체가 운동 중 온도를 조절하는 데 도움이 되는 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 이 모든 것이 크레아틴을 빠르게 운동선수 및 신체적 성능 향상을 희망하는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 식이 보조제 중 하나로 만들었습니다.

크레아틴 연구의 또 다른 흥미로운 측면은 보충제가 모든 인구에서 동일한 효과를 나타내지 않는다는 발견입니다. 대신 연구에 따르면 젊고 건강이 좋은 사람들이 가장 큰 이점을 얻습니다. 또한, 근육 성장을 포함한 이러한 이점은 개인이 목표가 있고 지속적인 훈련 프로그램을 따랐을 때만 나타났습니다.

Elizabeth Ko, MD 및 Eve Glazier, MD

체육관 밖에서 크레아틴은 유용한 임상적 응용이 있을 수 있습니다. 연구에서는 크레아틴 보충이 파킨슨병이나 헌팅턴병을 앓고 있는 사람들의 질병 진행을 늦추는 데 도움이 되고, 척수 손상으로부터의 회복을 돕고, 섬유근육통의 영향을 완화하고 아마도 혈당 관리에 어떤 역할을 할 수 있는지 조사하고 있습니다. 당뇨병과 함께 생활.

당신의 남자친구가 다양한 동물성 기름기 없는 고품질 단백질 공급원을 포함하는 균형잡힌 식단을 먹는다면 그는 충분한 크레아틴을 섭취하고 있을 가능성이 큽니다. 그러나 근육 내 크레아틴 농도의 증가는 운동 훈련에 도움이 될 수 있기 때문에 많은 운동선수들이 이것이 매력적인 선택임을 알게 됩니다. 적절하게 사용하면 크레아틴 보충제는 건강하고 신체 상태가 좋은 개인이 안전하고 내약성이 좋은 것으로 입증되었습니다. 어떤 사람들은 수분 정체를 경험했다고 보고합니다. 다른 사람들, 특히 많은 양을 사용하는 사람들은 가끔 위통증이 있습니다. 모든 보충제와 마찬가지로 고품질 제품을 사용하고 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다. 매일 식단에 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 면허가 있는 영양사에게 확인하는 것이 항상 좋은 생각이라고 생각합니다.

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