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줄넘기가 체중 감량에 도움이 되고 전신 운동이 되는 방법

운동을 건너뛰는 것은 좋지 않을 수 있지만 운동의 일부로 건너뛰는 것은 매우 좋습니다. 사실 과소 평가될 수 있지만 전신 운동을 위한 가장 효과적인 드릴입니다. 바운스는 림프계에 마사지를 제공하고 림프절 배출을 돕습니다. 또한 뉴런의 발화를 개선하고 시냅스 연결을 증가시킵니다.

하지만 무릎이 강철로 만들어지지 않았다는 사실을 명심하십시오. 따라서 부드럽게 움직여야 하고 바운스 및 쿵 소리가 부드러워야 하며 리듬이 있어야 합니다.

심혈관 건강에 좋습니다

심장과 폐가 허용하는 만큼만 건너뛰십시오. 따라서 신체 용량에 따라 한계를 설정하십시오. 호흡은 리듬이 있어야 하고 발의 쿵 소리도 그래야 합니다. 이것은 혈액 순환에 좋으며 음악을 건너 뛰면 행복 호르몬이 나옵니다. 2021년 연구에 따르면 실제로 건너뛰는 것이 불안을 완화하고 기분을 고양시키는 것으로 나타났습니다. 줄넘기는 심혈관 건강에 매우 좋으며 폐활량을 향상시킵니다.

칼로리를 태우고 체중 감량에 도움

칼로리 소모를 극대화하여 체중 감량을 유도합니다. 코어 근육을 강화하고 복부를 수축시켜 자동으로 뱃살을 줄여줍니다. 2013년의 한 연구에서는 6주 동안 매일 10분씩 줄넘기를 한 사람들이 같은 기간에 조깅을 한 사람들만큼 심혈관 건강이 향상되었다는 사실을 발견하기도 했습니다. 줄넘기는 15분에 최대 300칼로리를 태울 수 있다고 합니다. 그것은 더 격렬한 유산소 운동 이상입니다.

건너 뛰는 동안 신체의 거의 모든 주요 근육 그룹을 사용하기 때문에 이것은 이해할 수 있습니다. 게다가 열을 발생시키고 이를 위해 많은 칼로리를 소모합니다.

두뇌 건강을 위해

줄넘기는 특히 다양한 조합으로 로프를 잘 움직이는 방법을 알고 운동 능력과 협응력을 날카롭게 하는 방법을 알고 있는 경우 뇌 기능에 좋습니다. 권투 선수는 건너 뛰기에서 많은 조합과 레크리에이션을 찾습니다. 그것은 당신을 매우 민첩하고 경계하게 만드는 훌륭한 종류의 발 작업입니다. 그것은 초점, 관심 및 집중을 가져옵니다.

뼈 강화

줄넘기는 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄입니다. 2017년 연구에 따르면 매주 줄넘기에 참여한 11~14세 소녀들이 줄넘기를 하지 않은 소녀들보다 골밀도가 더 높았습니다. 2019년 대한골질학회에서는 뼈의 강도를 향상시키는 재활 프로그램의 일환으로 10분 동안 줄넘기를 제안했습니다.

주의해야 할 사항

그러나 피트니스의 가장 중요한 요소를 건너뛰고 있습니까? 확실히. 건너 뛰는 경우 적절한 영양 입력과 음식 규율이 필요합니다. 많은 심호흡, 프라나야마, 요가 자세, 미용 체조 및 기능 훈련과 결합하십시오.

항상 더 부드럽고 패딩 처리된 표면에서 건너뛰십시오. 이 표면은 탄력이 뛰어나고 발에 매우 ​​부드러운 쿠셔닝을 제공합니다. 이렇게 하면 관절에 쉽고 친절할 수 있습니다. 건너 뛰는 속도를 조절하고 정기적으로 무릎과 발목을 마사지하십시오. 따뜻한 물과 차가운 물에 발목을 담그면 발목 관절의 스트레스가 풀립니다.

다리 건너뛰기를 번갈아 가며 하는지 또는 양쪽 다리를 함께 바운스하는지에 따라 등에도 줄넘기로 스트레스를 받을 수 있습니다. 그러나 견제와 균형을 통해 몸을 유연하고 민첩하게 유지하는 좋은 루틴입니다.

(Dr Mehta는 볼리우드 슈퍼스타 Akshay Kumar, Preity Zinta, 억만장자, 정치인, 미스 월드/미스 유니버스 후보 및 마하라슈트라 경찰을 훈련시켰습니다. 베스트셀러 작가인 그는 인도 스포츠 당국에서 FIT 인도 운동 챔피언으로 임명했습니다.)


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