대학 풋볼 팀의 선수가 벤치 프레스나 데드리프트에서 새로운 PR을 설정하려고 할 때, 수십 명의 팀원이 체육관에서 그 주위로 모여들어 그가 자리를 잡을 때 야유하고 고함을 지르는 것이 관례입니다.

어떤 경우에는 모든 것을 주관하기 위해 거기에 휘파람을 불고 기뻐하는 보조 러닝 백 코치 중 한 명이 있습니다. (Northwestern의 트레이너는 몇 년 전 정확한 이유 때문에 입소문을 탔습니다. 그는 선수들이 바에 가기 전에 건초 만드는 사람으로 어느 정도 때리며 소셜 미디어에서 “절대 광고 기계”라는 별명을 얻었습니다.)

이 비디오의 신호는 분명합니다. 많이 들어 올리는 것이 들어 올리는 지점입니다. 결국, 이 사람들은 거물이고 그들이 대표를 성공적으로 완료하면 모두가 같은 파티를 엽니다.

그러나 “극대화”, 특히 최대 1회 반복은 근력 훈련 루틴의 주요 목표를 나타내서는 안 됩니다. 그리고 그것은 웨이트 룸 바닥에서 습관이 되어서는 안됩니다.

왜요? 풋을 최대한 활용하기 때문에 방법 몸에 너무 많은 부담. 너무 자주 관행은 다음과 같은 경향이 있습니다.

• 부상 위험 증가
• 타협 형태
• 여러 날의 복구 필요
• 척추에 압박을 가한다
• 고원 이득

중추 신경계가 위험에 처할 때마다 주의를 기울여야 합니다. 그러나 마지막 가능성에 대해 생각해 보십시오. 강해지는 것이 게임의 이름입니다. 너무 자주 너무 열심히 해서 그 과정을 위험에 빠뜨리는 이유는 무엇입니까? 지구력을 추구하는 경우에도 마찬가지입니다. 과도한 훈련은 가시적인 결과와 감소하는 수익을 거둘 것입니다.

최악의 경우 정신적 피로, 지속적인 통증, 수면 부족, 식욕 또는 기분 변화, 질병 및 부상에 대한 취약성을 예상할 수 있습니다. 운동선수가 몸을 쉬지 않으면 몸이 무너지기 시작합니다. 회복 피트니스의 시대에 접어든 지금쯤이면 우리 모두가 더 잘 알게 될 것이라고 생각할 것입니다. 하지만 공연하고 싶은 마음이 변한 건 아니다. 의욕이 넘치는 일부 경쟁자는 자신이 게임, 경기 또는 경주를 준비할 만큼 충분히 해냈다는 것을 스스로(또는 다른 사람)에게 증명하는 것을 의미한다면 현대식 훈련 감각을 기꺼이 비웃을 것입니다.

당신의 컴파운드 리프트에서 얼마나 많은 무게를 다룰 수 있는지 추적하고 싶어하는 민간인 리프터는… 매우 파란 달에 한 번만 최대 한도를 달성하십시오. 기껏해야 분기에 한 번입니다. 그렇지 않으면 다음과 같이 남자의 건강 상대적으로 편안한 하중을 20회 이상 들어 올리는 최대 반복 횟수와 함께 “최대 이하 리프팅”(무거운 중량을 3~5회 올릴 수 있음)을 우선시하십시오.

긴장 상태의 시간이 왕이라는 것을 기억하십시오. 당신과 함께 체육관에 응원 섹션을 가져오고 싶은지 여부는 전적으로 당신에게 달려 있습니다.