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해병대, 체력 테스트에 플랭크 요구

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플랭크는 곧 해병대 체력 테스트에 필수 항목이 될 것입니다. 즉, 타임 크런치를 완전히 대체합니다.

목요일 발표된 MARADMIN에 따르면 변경 사항은 2023년에 발생할 것입니다.

판자는 2019년 당시 해병대 사령관 로버트 넬러(Robert Neller) 장군이 승인했으며 2020년 1월 1일부터 대안으로 제공되었습니다.

해병대 훈련 및 교육 사령부 대변인 사무엘 스티븐슨 대위는 이메일을 통해 “수십 년 동안 해병대는 복근을 향상시키고 평가하기 위해 윗몸 일으키기와 크런치를 사용해 왔다”고 말했다. “그러나 연구에 따르면 발을 구속한 상태에서 윗몸 일으키기와 크런치를 하려면 상당한 고관절 굴곡근의 활성화가 필요합니다. 이것은 요추 전만 증가로 인한 요통을 포함하여 부상 위험 증가와 관련이 있습니다.”

해병대는 크런치가 부상 위험이 더 크다는 것을 알고 있었지만, 서비스 지점은 문제가 얼마나 큰지 정확히 알아내기 위한 연구를 수행하지 않았습니다.

“크런치에 비해 플랭크의 장기적인 효과를 보여주는 현재 연구는 없지만, 크런치가 반복적인 하중과 고관절 굴곡근의 사용 증가로 인해 척추, 목, 경추에 스트레스를 준다는 것은 알고 있습니다.”라고 Maj가 말했습니다. 훈련 및 교육 사령부 정책 및 표준 부서의 프로그램 및 평가 부문 책임자인 Lindsey Slyman은 이메일을 통해 해병대 타임즈에 말했습니다.

부상을 줄이는 것 외에도 군단은 플랭크를 크런치보다 코어 근력과 지구력을 측정하는 더 좋은 방법으로 보고 있습니다.

“플랭크의 등척성 홀드는 지속적인 근육 활성화가 필요하고 크런치보다 거의 두 배 많은 근육을 활성화하며 일상 활동 기능에 필요한 진정한 지구력을 측정하는 데 가장 신뢰할 수 있는 것으로 입증되었습니다.”라고 Stephenson은 이메일에서 말했습니다.

플랭크가 2019년에 옵션이 된 이후로 타임드 크런치를 수행하기로 선택한 해병대는 거의 없습니다.

2020년에는 해병대의 3%만이 COVID-19 전염병으로 인해 PFT 시즌이 단축되기 전에 플랭크를 선택했습니다.

2021년에는 해병대의 6.9%만이 전통적인 크런치보다 플랭크를 하기로 결정했습니다.

2023년에 플랭크를 의무화하는 것 외에도 군단은 2022년에 발효될 플랭크 점수를 조정할 것입니다.

플랭크가 도입되었을 때 해병대는 최소 점수를 달성하기 위해 1분 3초 동안, 최대 점수를 달성하기 위해 4분 20초 동안 플랭크 자세를 유지해야 했습니다.

2021년에 플랭크를 하기로 한 해병대원의 6.9% 중 69.4%가 득점에 성공했지만 해병대원은 이 경기에 실패하지 않았다고 스티븐슨은 해병대 타임즈에 말했습니다.

해당 데이터를 활용하여 군단은 최대 점수를 낮추고 최소 점수를 높였습니다.

MARADMIN에 따르면 PFT 해병대의 플랭크 부분에 대한 최대 점수를 받으려면 이제 3분 45초 동안만 해당 위치를 유지해야 합니다.

MARADMIN에 따르면 이벤트를 통과하는 최소 시간은 이제 1분 10초입니다.

2021년에는 해병의 74.5%가 새로운 최대 시간을 달성한 반면 해병의 0.1%는 업데이트된 최소 시간에 실패했을 것이라고 Stephenson은 말했습니다.

앞으로 더 많은 해병대가 플랭크를 수행함에 따라 군단은 결과를 모니터링하고 그에 따라 점수를 조정할 것입니다.

훈련 및 교육 사령부의 정책 및 표준 부서장인 브라이언 맥과이어(Brian McGuire)는 이메일에서 “모든 인적 성과 정책과 표준은 필요한 경우 분석, 평가 및 수정의 지속적인 상태에 있습니다.”라고 말했습니다.

MARADMIN의 출시와 함께 군단은 함대의 해병대가 플랭크 시간을 개선하는 데 도움이 되는 간단한 훈련 계획을 발표할 것입니다.

Slyman은 “플랭크는 기본 운동이며 Force Fitness 강사, 리크루터, OSO 및 엔트리 레벨 트레이닝 학교에서 활용하는 피트니스 프로그래밍에 이미 작업되어 있으므로 큰 변화는 계획되지 않습니다.”라고 말했습니다.

“그러나 이 발표의 일환으로 Human Performance Branch는 체력 테스트의 플랭크 부분을 위해 특별히 훈련할 수 있는 도구를 제공하는 4주 훈련 프로그램을 발표합니다.”

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